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건강:다이어트

체지방을 빨리 태우는 방법 4가지

by 건강박사 smart4you 2017. 8. 18.


다이어트 참 많이 힘드시죠? ^^

특히 계속되는 다이어트에는 정체기라는 복병이 기다리고 있습니다. -_-


똑같이 식사조절도 하고, 운동량도 늘려봐도 

영 움직이지 않는 체중계에 가끔 화가 날 때도 있으시죠?


오랫동안 같은 다이어트를 반복해 왔다면 변화가 필요할 때 입니다. 


약간의 변화로 체지방을 태울 수 있는 방법을 알려드릴게요!



1. 칼로리 섭취를 다양화 해라 


우리 몸은 우리가 생각하는 것 보다 훨씬 스마트 해요.

예를 들어 매일 1500 칼로리를 섭취하면, 우리의 몸은 이 칼로리에 맞춰

신진대사가 정체기에 들어간다고 하네요.


이때 신진대사를 활발하게 하려면 약간의 마법이 필요한데요.


오늘 1500 칼로리를 섭취했다고 하면, 내일은 1300 칼로리를 섭취하고, 

이런 식으로 섭취 칼로리를 바꿔보는 겁니다. 


이렇게 하면 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜, 

체지방을 더 빨리 태우는데 도움이 된다고 합니다. 



2. 많이 걸으세요


많이 걸으면, 우리의 몸은 활동적이 됩니다. 활동적이면 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있겠죠?

이는 체중을 줄이는데 탁월한 효과를 지니게 됩니다. 


지루 할때는 음악과 함께 친구와 함께 가족과 함께 열심히 걸어보아요.

걷기=체지방 감소 잊지 마세요!



3. 생선을 섭취하라


체지방이 많은 사람은 몸에 렙틴이라는 호르몬 수치가 높다고 하는데요.

생선을 자주 섭취하는 사람들은 몸 속 렙틴의 수치가 낮은 것으로 연구 결과 

밝혀졌다고 하네요! 


따라서 몸 속의 지방을 태우려면 생선을 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다!



4. 운동 순서를 바꿔라 


운동을 하는 사람들은 평균적으로 일주일에 세번 이상 같은 운동을 

반복한다고 하는데요.  판에 박힌 운동에서 벗어나 다양한 운동을 할 때 

칼로리 소모가 늘어난다고 합니다. 


예를 들면, 유산소 운동을 30분~50분 정도 하고, 기구를 가지고 근력 운동을 

하고, 여기에 몇가지 변화를 더하여 고강도의 근력운동을 하는 방식의 

운동을 인터벌 이라고 합니다.


고강도의 인터벌 운동은 높은 강도의 운동을 하면서 중간에 휴식기를 

갖는 운동을 말하는데요. 이런 운동을 일주일에 2번만 해도, 일반적인 운동을 

하는 것 보다 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.



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